Di quali vitamine hanno bisogno uomini, donne e bambini per sostenere il sistema immunitario?
L’immunità è il meccanismo di difesa naturale del corpo contro i fattori negativi può essere congenito o acquisito. Gli organi del sistema immunitario includono il timo, la milza, i linfonodi e il midollo osseo rosso. La risposta immunitaria è garantita da cellule specifiche come monociti, cellule Natural Killer (NK), cellule basofile, neutrofile ed eosinofile, linfociti T e B.
Quando tutti gli “ingranaggi” del sistema immunitario funzionano normalmente, il corpo viene protetto dai microrganismi esogeni e si riprende rapidamente dalle malattie. Ma il meccanismo istituito dalla natura può venir meno, il che rende l’organismo vulnerabile a fattori negativi esterni e interni.
Per evitare questo, si dovrebbe condurre uno stile di vita sano e fare delle visite di controllo regolari dal medico. Una delle premesse più importanti per una buona salute è assumere tutte le vitamine necessarie per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Betaina e vitamine B.
Quali vitamine e minerali sono necessari per una corretta attività del sistema immunitario?
Il corpo adulto richiede un’apporto regolare di 13 vitamine e 20 minerali con il cibo o con gli integratori per funzionare a pieno regime:
Vitamine: A, D, E, C, H, K, tutto il gruppo B.
Minerali: calcio, magnesio, sodio, potassio, fosforo, cloro, ferro, zolfo, zinco, iodio, rame, manganese, selenio, cromo, fluoro, boro, vanadio, silicio, molibdeno, cobalto.
Una carenza di almeno una di questa sostanza porta a un indebolimento dell’immunità e il rischio di sviluppare varie malattie aumenta.
Vitamine per uomini e donne
Gli uomini e le donne hanno bisogno degli stessi nutrienti. Per gli uomini tuttavia si raccomanda di scegliere integratori che includono vitamine B, E, D, così come fosforo, zinco e calcio. Per le donne è più importante assumere ferro e le vitamine F, E, A, che sono coinvolte nella sintesi dell’acido ialuronico, responsabile del mantenimento di una pelle giovane.
Le vitamine per le donne dovrebbero essere scelte preferibilmente in base all’età. Dopo i 25 anni, è necessario costruire una solida base per la salute, in particolare saranno d’aiuto le vitamine B₃, B₉, B₆. Dopo i 30 anni, bisognerebbe concentrasi su un maggiore apporto di vitamine E, C e tutte le vitamine del gruppo B. A 40 anni, le vitamine A, D, B₁₂ sono estremamente importanti. E al di sopra dei 50 anni sono fondamentali la vitamina A, E, C, F, D e K.
L’assunzione di vitamine nel periodo autunnale e invernale
Le vitamine per rinforzare le difese immunitarie sono estremamente importanti da prendere in inverno e in autunno. Durante questo periodo è maggiore il rischio di una loro carenza a causa delle condizioni climatiche e della mancanza di frutta e verdura fresca.
Gli integratori vitaminici per migliorare l’immunità in inverno dovrebbero contenere acido ascorbico e retinolo, i suoi migliori alleati. La carenza di luce solare richiede un’assunzione supplementare di vitamina D.
L’assunzione di vitamine nei bambini
Le vitamine per bambini si presentano sotto forma di compresse effervescenti, sciroppi, marmellate, lecca-lecca. Il bisogno di vitamine dei bambini cambia con l’età, quindi quando si scelgono gli integratori, è necessario prestare attenzione a quali gruppi di età sono destinati
