martedì, Gennaio 16, 2024
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Perché persone che smettono di fare sport ingrassano rapidamente?

Spesso le persone che si allenano e guadagnano massa muscolare temono che quando finiranno il loro allenamento la loro figura si gonfierà e tutti i loro muscoli si trasformeranno in grasso.

Questo è un malinteso molto comune che molte persone hanno e che le porta a negarsi molti piaceri della vita. Capiamo in dettaglio cosa succede ai muscoli e al peso.

Cosa succede quando ci alleniamo attivamente

Quando cambiate la vostra routine, il vostro corpo subisce molti cambiamenti fisiologici legittimi.

Di conseguenza, quando si inizia il fitness o l’allenamento della forza, si perde peso rapidamente nei primi giorni e settimane. Questo perché avete stressato il vostro corpo cambiando la vostra routine quotidiana.

E naturalmente, ci sono anche una serie di cambiamenti che il corpo subisce quando una persona attiva che esercita regolarmente si ferma improvvisamente (smette di esercitare completamente).

Il corpo va di nuovo in shock, e inizialmente si perde anche peso. Tuttavia, questo non significa che il suo peso corporeo totale diminuisca; il più delle volte, si verifica qualche mese di sovrappeso e aumento di grasso.

Perché succede questo?

L’aumento di peso dipende da molti fattori diversi. Il più importante di questi è la dieta.

Se una persona ha seguito una dieta di 2500-3000 calorie, seguendo un programma di allenamento personalizzato, il suo corpo è stato abituato a lavorare in questa modalità.

Una volta che una persona smette di allenarsi, la sua dieta determinerà la direzione che prenderanno i cambiamenti del suo corpo.

Inoltre, nelle persone con meno grasso corporeo che hanno seguito un programma di allenamento pesante (pompaggio muscolare intenso), l’abbandono improvviso dell’esercizio fisico provocherà un’improvvisa perdita di peso corporeo. Questo sarà indipendentemente dal proprio fisico.

Di conseguenza, l’unica condizione in cui una persona guadagna peso dopo aver lasciato la palestra è quando l’ex atleta continua a consumare più calorie di quelle richieste dal suo corpo. Il che, ironicamente, non ha niente a che vedere con la palestra.

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Perché il muscolo si trasforma in grasso?

Uno dei miti più falsi ma diffusi sull’esercizio è l’idea che se si smette di fare esercizio, tutto il muscolo che si è sviluppato si trasformerà in tessuto grasso.

Molte persone che hanno lavorato con gli allenatori nel corso degli anni spesso usano questo mito come scusa per non sollevare pesi perché non vogliono ingrassare se smettono di esercitarsi attivamente.

Conosciamo già l’importanza di incorporare l’allenamento della forza nel tuo regime generale di esercizi, ed è per questo che è importante sfatare questo mito una volta per tutte.

Quindi i muscoli si trasformano in grasso se si smette di sollevare pesi?

Basta guardare ex atleti come Arnold Schwarzenegger per capire perché la gente potrebbe aver pensato che queste idee fossero reali. Nel fiore degli anni, questi uomini erano superbamente costruiti fisicamente e servivano da modello, ma ora non fanno più esercizio e hanno un aspetto peggiore.

Quindi cosa è successo?

I muscoli sono costituiti da molte piccole fibre, ciascuna composta principalmente da proteine e acqua. I muscoli si sviluppano in risposta allo stress sotto forma di allenamento con i pesi.

Una volta smesso l’esercizio, i muscoli sentono che non sono più necessari e il corpo riduce il loro volume, ma il grasso non è il loro sostituto!

La maggior parte della massa muscolare è costituita da acqua, che viene semplicemente eliminata dal corpo insieme ad altri fluidi corporei in eccesso.

Quindi cosa succede alle proteine?

Prima si scompongono in aminoacidi (le molecole che compongono le proteine), e poi i loro destini sono leggermente diversi. Alcuni aminoacidi saranno riciclati e utilizzati per riparare e sostituire vari tessuti nel corpo.

Cioè, subiscono lo stesso destino della maggior parte delle proteine che mangiate. Alcuni vengono ossidati per fornire energia e il resto viene semplicemente scomposto ed eliminato dal corpo con l’urina attraverso i reni.

Una quantità molto piccola, se non nulla, di tessuto muscolare distrutto si trasformerà in grasso.

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Quindi, se non è questa la ragione per cui questi atleti muscolosi finiscono per diventare sovrappeso e perdere la loro forma, qual è?

Fortunatamente, c’è una risposta semplice. Gli atleti sono capaci di allenamenti intensi e prolungati. Questi allenamenti, insieme al successivo recupero, richiedono un’enorme quantità di energia sotto forma di calorie.

Gli atleti sono noti per consumare tre volte il loro normale apporto calorico giornaliero al fine di alimentare la loro energia durante l’allenamento.

Questo fabbisogno energetico richiede di mangiare grandi quantità di cibo su base regolare, e con esso viene un grande appetito. Con il tempo, questi atleti si abituano a mangiare quello che vogliono, ma purtroppo per loro, quando smettono di allenarsi, a volte il loro appetito non diminuisce.

Questo li porta a continuare a mangiare come se si stessero allenando, anche se abbandonano lo sport, e di conseguenza aumentano di peso e perdono la forma!

Quindi, il motivo per cui alcune persone ingrassano quando smettono di sollevare pesi è perché, in parole povere, mangiano troppo.

E, come tutti sappiamo, questo è lo stesso motivo per cui chi non ha mai tenuto pesi ingrassa. Le persone che una volta erano muscolose spesso hanno difficoltà a rendersi conto di essere grasse. Così trovano delle scuse, assolvendo se stessi dalla colpa della loro figura.

Rimanete in salute e guardate la vostra dieta e le calorie!

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