| Cause e sintomi | Inverno | Primavera | Estate | Autunno |
| In tempi di infezioni virali e batteriche acute, rafforzare il sistema immunitario con estratto di aglio, complesso di clorella e spirulina, olio di cumino nero | + | + | ||
| La vitamina D3 è coinvolta in molti processi nel corpo ed è estremamente importante per il sistema immunitario e per il periodo di resistenza alle infezioni sia per gli adulti che per i bambini. Prendere come da istruzioni. | + | + | + | + |
| Hai sintomi di ipovitaminosi? Aiuta il tuo corpo con composizioni multivitaminiche, trova il giusto complesso con il giusto dosaggio di vitamine insieme al tuo specialista. | + | |||
| Se non mangiate abbastanza PUFA (pesce di mare), per la salute del cuore, dei vasi e del cervello, prendete almeno 1000 mg di omega 3 in corsi | + | + | + | + |
| Per una buona funzione cerebrale e la concentrazione, considerare integratori con estratto di Ginkgo biloba, 5-HTP e vitamine del gruppo B, pappa reale | + | + | ||
| Per la giovinezza, normalizzando l’equilibrio ormonale, migliorando i capelli, la pelle, le unghie, kit adatti con collagene, biotina, resveratrolo, coenzima Q10 per le donne, astaxantina, phytoceramides. | + | + | ||
| Per i disturbi muscolo-scheletrici, gli integratori di calcio, D3 e K2 sono utili per la prevenzione dell’osteoporosi. | + | + | ||
| Saw Palmetto, un booster naturale del testosterone e un supporto per la salute maschile, è essenziale per gli uomini anziani. | + | + | ||
| Per attivare la tua energia e vitalità, puoi usare integratori con adattogeni (ginseng, vite magnolia, rhodiola rosea, fungo cordyceps). I componenti aiutano ad aumentare la resistenza del corpo allo stress mentale ed emotivo. | + | + | + | |
| Per normalizzare il metabolismo e la funzione gastrointestinale e per disintossicare tutto il corpo, cercate la spirulina, la noce nera, i metabiotici e gli enzimi digestivi. | + | + |
La cosa migliore che puoi fare per te stesso è mettere la tua salute al primo posto. Fai in modo che sia una regola prendersi cura di se stessi. Questo vale per i modelli di sonno e di riposo, l’esercizio fisico regolare, una dieta sana e l’assunzione di integratori vitaminici.
Questi ultimi stanno diventando sempre più popolari perché sono davvero efficaci nel mantenere la salute fisica e mentale.
1. Costruisci una routine quotidiana e attieniti ad essa
L’essere umano è costruito in questo modo – si sente più a suo agio in un ambiente di prevedibilità.
Il caos e la mancanza di routine riducono la produttività, ti fanno sprofondare in uno stato di ansia interna, una sensazione di non riuscire a fare nulla e un conflitto di interessi personali.
Per quanto noiosa possa essere la routine, un uomo è guidato dalle sue abitudini.
Solo il 5% dei pensieri di una persona sono coscienti. L’altro 95% sono abitudini subconsce e formate.
L’abitudine è un comportamento di routine. Ma ad un certo punto, è utile imparare ad abituarsi consapevolmente. Molte delle cose che fate automaticamente durante il giorno sono diventate parte della vostra vita ad un certo punto, e poi hanno “messo radici” e sono rimaste per molto tempo.
È in vostro potere sbarazzarvi delle abitudini e aggiungerne di nuove e utili.
Questo funziona particolarmente bene nel caso dei bambini. Come adulti, sappiamo quanto sia importante assicurare un equilibrio di nutrienti nella dieta di un bambino. Spesso l’iniziativa di un genitore si scontra con l’ostilità del figlio. Dando regolarmente al bambino degli integratori vitaminici, per esempio a colazione, creiamo un’abitudine ed eliminiamo la protesta.
Quindi fate una routine quotidiana ideale, e prendete l’abitudine di vivere in questo modo. Rendete ciò che fate per la vostra salute parte dei vostri rituali di mattina/pomeriggio/sera.
Dopo un mese, l’assunzione di integratori in certi momenti della giornata diventerà parte della vostra mente subconscia. Tuttavia, è importante ricordare che è meglio prendere gli integratori sotto la supervisione di uno specialista e seguire i periodi di assunzione raccomandati. Lasciate che la cura della vostra salute sia un’abitudine!
Scegliere l’ora del giorno in cui prendere gli integratori
Prendere gli integratori alla stessa ora ogni giorno è ideale, ma non essenziale. Questo approccio aiuterà a creare un’abitudine, ma ha poco a che fare con l’efficacia. Se improvvisamente dimentichi di prendere le tue vitamine a colazione, non sentirti in colpa – c’è ancora un’intera giornata davanti!
Ci sono un certo numero di complessi vitaminici che è davvero meglio prendere al mattino.
Combinare l’assunzione di integratori con i pasti
Si raccomanda che tutti gli integratori siano presi con il cibo. Perché? Ci sono diverse ragioni:
Le vitamine liposolubili (A, D, E e K) sono meglio assorbite con i grassi. Se siete a dieta, potete, per esempio, aggiungere olio di mandorle alla vostra farina d’avena per aumentare il vostro apporto di grassi.
Il magnesio e il ferro, presenti in molti complessi vitaminici per donne e uomini, possono essere pesanti a stomaco vuoto.
Prendendo gli integratori con il cibo, si imita l’assunzione naturale di nutrienti nel corpo, garantendo così una perfetta combinazione di micronutrienti e vitamine nella dieta.
Scegliere integratori vitaminici personalizzati
Puoi scoprire esattamente di quante vitamine hai bisogno facendo un test. Non tutti gli integratori sono ugualmente buoni per tutti, bisogna tenerne conto:
- età,
- genetica
- stato di salute
- Malattie croniche
- modo di vivere
- dieta
- i risultati delle analisi del sangue.
Il dosaggio secondo una formula individuale è la soluzione migliore, che permette di ottenere tutto il necessario e niente di superfluo. I professionisti medici possono aiutarvi a trovare i complessi giusti per il vostro corpo.
Perciò consultate uno specialista – un terapeuta, un nutrizionista, un dietologo. Comincerete a notare i benefici di un approccio sistematico di mindfulness dopo soli 3-6 mesi:
- diventerete più energici e attenti;
- comincerete a dormire meglio;
- vedrai dei miglioramenti nei tuoi capelli, nelle tue unghie e nella tua pelle;
- Riporta la tua digestione in carreggiata;
- sbarazzarsi dello stress cronico, dell’apatia.
Il dosaggio può essere regolato in un secondo momento.
Prenda regolarmente degli integratori
Cosa succede se si perde un giorno? Non succederà nulla di male, ma è meglio bere integratori regolarmente, fornendo al tuo corpo sostanze nutritive in ogni momento. Anche se saltare un giorno capita spesso, soprattutto quando si aggiungono integratori alla routine quotidiana per la prima volta. Tuttavia, per massimizzare i benefici – sii coerente.
Potete combinare l’assunzione di diversi integratori, o berli a seconda della stagione e dei vostri bisogni in un momento particolare.
Per esempio:
- In autunno e in primavera – quando le infezioni virali e batteriche sono più gravi – rafforzate il vostro sistema immunitario con integratori immunitari;
- All’inizio della primavera, quando senti i sintomi dell’ipovitaminosi, aiuta il tuo corpo con formule multivitaminiche;
- se la vostra dieta manca di alimenti con acidi grassi polinsaturi (pesce marino) per la salute del cuore, la salute vascolare e una migliore funzione del cervello, prendete Omega-3;
- per la giovinezza, normalizzando l’equilibrio ormonale, migliorando i capelli, la pelle e le unghie, ci sono kit con collagene, biotina, resveratrolo per le donne;
- Per le persone con disturbi muscolo-scheletrici, e per tutte le donne dopo i 45 anni, gli integratori di calcio, D3 e K2 sono utili per la prevenzione dell’osteoporosi.
- Gli unguenti a base di erbe possono essere usati per il trattamento topico di distorsioni e lesioni.
Scegliete un produttore di integratori alimentari di cui vi potete fidare e rimanete in salute!
