Cosa dovrebbero mangiare gli uomini per salvaguardare la loro salute sessuale.
La prima cosa da considerare nel prenderti cura della tua salute sessuale è se nella tua dieta sono presenti tutte le vitamine e i minerali necessari per la potenza.
Zinco
Probabilmente il principale micronutriente per gli uomini, lo zinco è il materiale di base del testosterone, cioè la sua molecola non può formarsi senza di esso. La mancanza di testosterone a sua volta è una delle cause dell’impotenza.
Lo zinco aumenta la motilità dello sperma e ha un effetto preventivo contro la prostatite, inoltre è necessario per il normale sviluppo dell’organismo, per la crescita e per l’immunità.
Alimenti che contengono zinco: pesce (pesce persico, trota, aringa, salmone), crusca di grano, ostriche, gamberi, aglio, frutta secca, tuorlo d’uovo, calamari, acciughe.
Il fabbisogno di zinco per gli uomini è di 15 mg.
Selenio
Il selenio è anche un minerale fondamentale per l’organismo maschile. Questo influisce sulla funzione riproduttiva ed è molto utile per gli uomini che soffrono di infertilità, poiché migliora la qualità dello sperma. Il selenio è coinvolto nella biosintesi del testosterone e supporta la funzione sessuale.
Alimenti contenenti selenio: aglio, uova, frutti di mare (pesce, calamari, gamberi), pane nero, mais, pomodori.
Il fabbisogno giornaliero di selenio per gli uomini è di 55-70 µg.
Vitamina С
Oltre a sostenere il sistema immunitario, aumenta l’elasticità dei vasi sanguigni, migliorando la circolazione del sangue, anche ai genitali. Aumenta la sintesi del testosterone. È un agente preventivo della prostatite.
Alimenti che contengono vitamina C: cavoli (freschi e crauti), agrumi (limone, arancia, mandarino, pompelmo), cipolle verdi, prezzemolo, carote.
Il fabbisogno giornaliero di selenio per gli uomini è di 100 mg.
Vitamina Е
Antiossidante naturale che promuove il rinnovamento delle cellule e aumenta la loro resistenza. Normalizza la permeabilità capillare, che porta a una migliore circolazione del sangue, anche ai genitali.
Alimenti contenenti vitamina E: oli vegetali (oliva, girasole, mais), tuorlo d’uovo, sedano, cipolle verdi.
Il fabbisogno giornaliero di vitamina E per gli uomini è di 30 mg.
Vitamine del gruppo B
Incrementano la sintesi del principale ormone sessuale maschile, il testosterone, proteggono il fegato e ripristinano la struttura energetica dell’uomo. Partecipano a 15000 processi biochimici che avvengono nel corpo umano.
Le vitamine del gruppo B sono contenute nei latticini (latte, ricotta, formaggio), noci, carote, pesce.
Il fabbisogno giornaliero di vitamina B negli uomini è il seguente: vitamina B6 – 2 mg, vitamina B12 – 2 microgrammi.
Bisogna anche ricordare che le vitamine e i minerali derivati dagli alimenti naturali sono più efficaci delle loro controparti sintetiche.
