Cosa fare contro il panico, l’ansia e lo stress? Come sostenere se stessi e i propri cari in situazioni psicologiche difficili e superare la solitudine?
Qual è la differenza tra panico, ansia e stress?
Lo stress è una reazione a lungo termine a un evento negativo stimolante. È caratterizzato da stress emotivo e fisico. Lo stress a breve termine aiuta a trovare una soluzione rapida a un problema e ad adattarsi alla situazione. In caso di stress cronico, invece, la persona perde la calma, le prestazioni, diventa ansiosa, sensibile, irritabile e sprofonda in uno stato di torpore.
Il panico è una sensazione di paura che si manifesta all’improvviso e sopprime sempre il pensiero logico e critico. In questo stato, la persona perde la capacità di valutare la situazione in modo sensato e spesso non capisce affatto cosa stia succedendo. La psiche non riesce a far fronte alla situazione, per cui si scatenano le reazioni fisiologiche di base: correre, bloccarsi. Il panico è, per così dire, una reazione istantanea a una sostanza irritante.
L’ansia è sempre rivolta al futuro. Sorge quando è difficile determinare il punto di arrivo di un ragionamento, di un’azione, di un evento. Se la situazione non è chiara, l’ansia aumenta e può portare a stress e attacchi di panico.
Come lo stress influisce sulla salute
Di solito sono a rischio tre sistemi: il sistema immunitario, il sistema cardiovascolare e il tratto gastrointestinale. Si verificano gastriti e ulcere e il sistema immunitario generale si riduce. Allo stesso tempo, il sonno è disturbato: una persona non dorme abbastanza, perché non riesce a rilassarsi e ad addormentarsi. La memoria e la capacità di concentrazione sono compromesse e la persona si distrae.
Cosa si può fare per calmarsi
Si può iniziare con pratiche di autocura: uscire prima dal lavoro, fare una lunga passeggiata, cucinare un buon pasto, uscire con gli amici, fare un bagno per rilassarsi. In un mondo in cui regna il caos e accadono cose che non si possono controllare, è importante mantenere la capacità di concentrarsi su processi privati che si possono controllare da soli. Questo dà alla psiche il segnale che una parte della vita è ancora soggetta a controllo.
Per chi ha bisogno di ritrovare rapidamente il proprio equilibrio, il lavoro sulla respirazione e sulla concentrazione può aiutare a fermare il flusso di pensieri negativi.
- Esercizio di respirazione: quattro secondi per inspirare – quattro secondi per trattenere il respiro – quattro secondi per espirare – quattro secondi per trattenere il respiro.
- Esercizio di concentrazione: prestate attenzione a cinque cose a caso intorno a voi, quattro cose che potete toccare, tre che potete sentire, due che potete annusare e una che potete assaggiare.
Parlate di argomenti diversi con le persone che vi sono vicine. Non evitate gli argomenti che vi spaventano. La psiche ha bisogno di liberarsi e la persona ha bisogno di parlare, di verbalizzare le proprie paure. In alternativa, si può scrivere l’intero flusso di pensieri: anche questo aiuterà a ridurre la tensione.
Cosa non fare in caso di stress
L’alcol e le pratiche che alterano la mente dovrebbero essere evitate: è importante mantenere un occhio critico nelle situazioni difficili. Evitate azioni emotive e impulsive, come vendere i vostri beni per poco o buttarvi ad aiutare il mondo. Non bisogna assolutamente reprimere lo stress, altrimenti potrebbe trasformarsi in apatia o depressione. La regola generale è la stessa dell’aereo: prima prendetevi cura di voi stessi, poi di chi vi circonda.
Come capire quando una situazione è fuori controllo ed è arrivato il momento di rivolgersi a un professionista
Attacchi di panico, ansia grave, lacrime incontrollabili, apatia, tensione costante, disturbi del sonno, letargia fisica prolungata e pensieri suicidi sono un ovvio elenco di motivi per rivolgersi a uno specialista. Se questi sintomi non sono presenti, ma notate che attività familiari come lo sport e la cucina non vi aiutano più a rilassarvi, anche questo è un segno sicuro che è arrivato il momento di rivolgersi a un terapeuta. A volte anche solo dire ad alta voce le proprie preoccupazioni nello studio del terapeuta può essere d’aiuto.
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