Mangio bene, mi mantengo idratato e attivo, ma il mio peso rimane basso.
Si può perdere molto peso all’inizio, ma dopo un po’ la perdita di peso può rallentare o fermarsi completamente. Anche se pensate di fare tutto bene, potreste non vedere i risultati che volete.
La perdita di peso è influenzata da molti fattori, dalla mancanza di sonno ai problemi di salute. Potrebbe essere il momento di ripensare la tua strategia di perdita di peso.
Stai riducendo troppe calorie
Quando ci si attacca a una dieta e si limitano troppe calorie in una volta sola, il metabolismo inizia a rallentare, il che richiede un deficit calorico maggiore per perdere peso.
Nel frattempo, l’ormone della fame (grelina) va fuori controllo, il che porta contemporaneamente a mangiare troppo.
Concentrati sui segnali unici di fame e di sazietà del tuo corpo. Una volta che smetti di limitarti, il tuo corpo smetterà di sentire il bisogno di sovracompensare e di mangiare troppo ogni volta che ne ha la possibilità.
Quando si mangia consapevolmente, si mangia secondo i veri bisogni del proprio corpo, il che aiuta a prevenire episodi di sovralimentazione.
Mangi troppo cibo sano
Molte persone spesso trovano difficile perdere peso perché mangiano troppi cibi sani. Invece, misurate le porzioni di qualsiasi cibo per ottenere la giusta quantità di calorie e nutrienti.
Si mangia più di quanto si pensi
La gente spesso sottovaluta la quantità di cibo e di calorie che mangia. Si dimenticano della manciata di noci o del mezzo muffin fatto in casa che hanno mangiato al lavoro quando il loro cervello è attivo.
Anche le bevande non rientrano nei calcoli, e se bevi caffè con latte o acqua dolce e a volte ti concedi un cocktail alcolico, stai assumendo molte calorie al di fuori dei tuoi pasti principali.
Provate a tenere un diario alimentare dove registrate tutti i pasti, gli spuntini e le bevande.
La tua formazione non è efficace
È difficile bruciare abbastanza calorie con l’esercizio fisico per fare una seria differenza nel tuo peso.
L’esercizio fisico può aumentare il tuo tasso metabolico, tonificare i tuoi muscoli e migliorare il tuo profilo corporeo, ma non brucerà molti grassi.
Per perdere peso, è necessario fare esercizi cardio (corsa, ciclismo, danza) di intensità moderata almeno cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti, ma di solito ce ne vogliono di più per bruciare davvero le calorie.
Oppure dovrebbe essere un allenamento a intervalli due o tre giorni alla settimana e un allenamento più moderato negli altri giorni.
L’allenamento della forza è incredibilmente importante per la perdita di peso, ma alcune persone si attengono al cardio perché aiuta a bruciare calorie senza aumentare la massa muscolare. Ma il muscolo è molto più attivo del grasso, quindi più massa muscolare si guadagna, più peso si perde a lungo termine.
Non stai dormendo abbastanza
La mancanza di sonno può contribuire all’aumento di peso.
Le donne che dormivano cinque ore a notte avevano più probabilità di aumentare di peso rispetto alle donne che dormivano sette ore a notte. Cause?
Alcuni studi hanno dimostrato che la perdita di sonno può influenzare il tuo metabolismo, facendoti sentire affamato, anche se non è così.
La mancanza di sonno può influenzare la secrezione di cortisolo, uno degli ormoni che regolano l’appetito.
C’è anche la teoria che ci muoviamo meno quando non dormiamo abbastanza, il che significa che bruciamo meno calorie. Se stai cercando di perdere peso, è molto importante dormire abbastanza!
La mancanza di sonno ti rende irritabile, confuso e può anche causare depressione o rabbia.
Fai del sonno una priorità, cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera, dormendo circa otto ore se puoi.
Fare alcuni rituali prima di andare a letto come: un bagno caldo o della musica vi aiuterà a rilassarvi prima di andare a letto. Puoi anche provare un pisolino diurno, che può essere un ottimo modo per ridurre lo stress e aumentare la tua produttività.
Sei spesso nervoso
Lo stress e l’aumento di peso (o il problema della perdita di peso) vanno di pari passo.
Lo stress costante può aumentare la produzione di cortisolo, un ormone che può causare un aumento dell’appetito e un ulteriore accumulo di grasso nella zona addominale – e questo è un grosso problema perché il grasso addominale è collegato al diabete, al colesterolo alto e ad altri problemi di salute.
Lo stress può essere affrontato prendendo qualche minuto ogni giorno per rilassarsi, facendo un massaggio o riducendo le ore di lavoro e aumentando il tempo di riposo.
Altre malattie
Alcune malattie e farmaci possono contribuire all’aumento di peso.
È importante fare un esame se si sta seguendo sinceramente un programma di esercizi, si segue una dieta pulita e ancora non si perde peso. La carenza di ormoni tiroidei può causare una diminuzione del metabolismo e impedire la perdita di peso.
Ci sono un certo numero di farmaci che possono causare un aumento di peso in alcune persone come effetto collaterale. Questi includono contraccettivi ormonali, steroidi orali, alcuni antidepressivi, farmaci per il diabete e antipsicotici.
Hai raggiunto un plateau
Tutti raggiungono un plateau di perdita di peso ad un certo punto. Quando il tuo corpo si adatta all’esercizio, lavora in modo più efficiente consumando meno calorie.
Potresti scoprire che dopo la perdita di peso iniziale, i tuoi progressi rallentano e alla fine si fermano. Ecco alcune cause comuni degli altipiani:
- Gli stessi allenamenti più e più volte. Per progredire, devi far sviluppare il tuo corpo, quindi assicurati di cambiare qualche parte del tuo programma ogni quattro o sei settimane.
- Non abbastanza calorie. Se il tuo corpo non ha abbastanza carburante per mantenere il tuo livello di attività, potresti effettivamente smettere di perdere peso.
- Sovrallenamento. Se fai troppo esercizio, il tuo corpo a volte reagisce riducendo il numero di calorie che bruci per il resto della giornata.
Potrebbe non essere necessario perdere peso
Molti di noi hanno idee irrealistiche su un peso e una forma del corpo sani.
Valutare se ci sono motivi reali per cui si ha bisogno di perdere peso? Sei a rischio di malattie come il diabete o le malattie cardiache?
Il tuo IMC è nella gamma malsana? Sei nel tuo range di peso ideale?
Se sei a rischio, perdere peso può essere importante per la tua salute. Ma, se sei molto vicino al tuo obiettivo e non riesci a liberarti degli ultimi chili, chiediti se hai davvero bisogno di perderli.
Cosa può aiutare?
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