Lo stress è uno stato di tensione psicologica e fisica in risposta a influenze esterne. Può essere causato da situazioni difficili, attività monotone e fattori emotivi. Lo stress aiuta ad adattarsi a un ambiente che cambia, ma può anche avere effetti negativi sulla salute.
Lo stress è utile o no?
Lo stress a breve termine, una tantum, ha effetti positivi. In risposta a uno stimolo, il corpo produce tre ormoni: cortisone, adrenalina e noradrenalina e attiva le cellule del sistema immunitario.
Grazie a questo, per un breve periodo di tempo:
- la memoria migliora;
- i livelli di immunità aumentano;
- aumenta il tasso di rigenerazione dei tessuti;
- la capacità intellettuale è attivata;
- la resistenza del sistema nervoso è aumentata;
- il funzionamento dei sensi è migliorato.
Quando una persona è sistematicamente esposta a un fattore di stress, tutti i suoi organi e sistemi lavorano duramente. Di conseguenza, il corpo spreca energia in modo intenso, passando attraverso un processo a tre fasi.
La prima fase ha effetto al momento dell’esposizione al fattore di stress, e dura alcuni minuti. Questo è seguito da una seconda fase, che dura da diverse ore a diversi giorni, durante la quale l’individuo cerca una soluzione al problema o una via d’uscita sicura dalla situazione.
Se il fattore persiste, il corpo esaurisce la sua capacità di adattamento e cessa di minimizzare gli effetti nocivi del fattore di stress. È nella fase di distress che si verificano il sovraccarico, i disturbi psicologici e i segni di malattia somatica.
Cause dello stress
Si fa una distinzione tra un tipo di esposizione allo stress sistemico e uno psichico. Il tipo sistemico è la risposta del corpo a una malattia infettiva, un’infiammazione, una ferita, una luce, una temperatura alta o bassa. Tipo mentale – si manifesta sulla sfera emotiva e mentale, seguita dal livello biologico.
Il gruppo di cause mentali dello stress comprende:
un’attività professionale che comporta una maggiore responsabilità;
- relazioni difficili in famiglia;
- conflitti, fobie, problemi di comunicazione, minacce di vario tipo, difficoltà a risolvere i problemi, relazioni sociali disfunzionali nella squadra;
- bisogni insoddisfatti, bassa autostima, perfezionismo;
- cambio di residenza o di posto di lavoro, attività monotone, divorzio, morte di una persona cara;
- sovraccarico di informazioni;
- mancanza di sufficiente riposo per il recupero mentale;
- tensione psico-emotiva causata da rischio, pressione del tempo, aumento del carico di lavoro, novità o incertezza di una situazione.
Le conseguenze dello stress a lungo termine negli uomini e nelle donne sono le stesse: depressione e malattie somatiche. È quindi importante notare per tempo i segni della tensione psicofisica, per identificarne le cause ed eliminarla.
Segni di stress
L’esposizione prolungata a un fattore di stress provoca un grave stress in tutto il corpo, peggiorando notevolmente l’umore e il benessere generale di una persona.
Sintomi frequenti dello sviluppo dello stress:
- Tensione muscolare alla testa, al collo, alle spalle e alla schiena.
- Ansia elevata.
- Irritabilità alla minima provocazione.
- Ridotta capacità di lavoro.
- Depressione, apatia.
- Disturbi del sonno.
- Riluttanza, perdita di memoria e di attenzione, rallentamento del ritmo di pensiero.
- Stanchezza cronica, pessimismo, desiderio di allontanarsi dalla società.
- Mal di testa, dolore inspiegabile al petto.
- Disturbi dell’appetito, disturbi digestivi.
Spesso la persona sviluppa abitudini compulsive come mordicchiare le labbra, torcere il collo e aggiustare i capelli. Lui o lei comincia ad avere dolori addominali, palpitazioni, prurito della pelle o altre manifestazioni negative.
Terapia dello stress
L’idea che lo stress non richieda un trattamento è un pericoloso malinteso. Lo stress cronico può portare a depressione, disturbo da stress post-traumatico, nevrosi, neurodermite, ulcere gastrointestinali e asma bronchiale.
Se sei turbato da un disagio emotivo, la gravità dei tuoi sintomi sta aumentando, e inoltre sono apparse reazioni somatiche, prendi un appuntamento con uno psicoterapeuta. Il vostro terapeuta determinerà lo stadio del vostro stress, vi aiuterà a trovare i fattori di stress inconsci e sceglierà un metodo di trattamento efficace che eviterà gravi complicazioni.
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