La maggior parte dei rischi di uno stile di vita sedentario sono comunemente associati alla giornata lavorativa di 8 ore in ufficio. È stato dimostrato che ci sono altre “attività” sedentarie più pericolose per la salute.
Dati scientifici lo dimostrano chiaramente: ogni minuto di attività è importante. Un quarto d’ora di allenamento HIIT ha lo stesso effetto di 45 minuti di esercizio normale. E una mezz’ora in più di movimento al giorno (anche una tranquilla passeggiata), come dicono gli studi, riduce la probabilità di una morte precoce del 35%. In ogni caso, l’inattività è sconsigliata: fa male non solo alla forma fisica, ma anche al funzionamento della maggior parte dei sistemi dell’organismo.
È vero che le attività “sedentarie” possano essere differenti. Un recente studio pubblicato nel Journal of the American Heart Association (Rivista dell’Associazione Americana del Cuore) riporta che una settimana lavorativa di 5 giorni in ufficio non è il massimo in termini di effetti negativi. Passare il tempo davanti ad uno schermo (come la TV) è peggio. Guardare le serie televisive per 4 ore al giorno , aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari del 50%, rispetto alle persone che fanno lo stesso, ma per meno di 2 ore al giorno. Gli scienziati sono stati in grado di arrivare a queste cifre grazie ad un esperimento che ha coinvolto 3.500 persone.
C’erano molti dati da confrontare: sono stati registrati diversi parametri relativi al loro stile di vita. Compreso il numero di ore di lavoro. E coloro che rimanevano in ufficio dopo l’orario di lavoro non hanno avuto un aumento così significativo dei rischi per la salute rispetto a quelli che hanno trascorso meno tempo al lavoro. Un altro fatto interessante: una parte dei partecipanti poteva guardare la TV per 4 ore al giorno, ma doveva fare anche esercizio fisico per almeno 150 minuti durante la settimana, e nel loro caso non è stato osservato un livello così alto di rischi per la salute. Così, cinque allenamenti di 30 minuti a settimana possono fare la differenza.
A proposito, la condizione dei partecipanti allo studio è stata controllata di nuovo 8 anni dopo. Proprio questo ha permesso di arrivare alle conclusioni. Alcune ipotesi non hanno dietro le evidenze scientifiche. In particolare, le ragioni per cui stare seduti davanti alla televisione è così dannoso per la salute. “La causa potrebbe essere associata all’orario in cui la gente è abituata a guardare la televisione“. E anche alle abitudini che accompagnano questa attività. Il più delle volte succede verso la fine della giornata. Molte persone consumano il loro pasto più importante proprio in questo orario. Una volta davanti alla TV, possono continuare a stare seduti fino a quando non vanno a dormire“, dice Jeanette Garcia della University of Central Florida, il capo ricercatore dello studio. Anche gli impiegati, dice, si muovono di più, si alzano di tanto in tanto per parlare con i colleghi o per andare a una riunione, per esempio.
Gli scienziati consigliano di prestare attenzione a come proseguite la giornata dopo aver finito di lavorare e a cosa fate prima di iniziare la vostra giornata. Queste attività, secondo loro (e lo confermano anche i dati), possono determinare la vostra salute per gli anni a venire.
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