Tutti, almeno una volta nella vita, avranno sperimentato l’ansia improvvisa nel bel mezzo della notte: pensieri ossessivi, scadenze, eventi importanti del giorno dopo. Uno cerca di convincere se stesso a prendere sonno, conta le pecore, cerca di distrarsi, almeno non pensare a nulla. E dentro di sé comincia ad arrabbiarsi, il che aggrava ulteriormente la sensazione di panico e di ansia. Cosa si può fare in questo caso?
ASCOLTA IL TUO RESPIRO
Abbiamo un sistema nervoso simpatico e parasimpatico. Gli abitanti delle grandi città e delle metropoli vivono costantemente sotto stress attivando il sistema nervoso simpatico. Si attiva con una normale inspirazione e una breve espirazione e manda il segnale: “Lotta e fuggi!”. Il sistema simpatico è aiutato dal sistema nervoso parasimpatico che rilassa il corpo. Inspirazione lenta e profonda e lunga espirazione danno il segnale: “Va tutto bene, nessun pericolo”. Prova a respirare in questo modo per un po’.
SCEGLI UNA POSIZIONE COMODA PER DORMIRE
Gli scienziati hanno opinioni differenti sulla miglior posizione per dormire. Molto dipende dalle caratteristiche individuali e dalle indicazioni mediche. È bene avere cuscino e materasso comodi, e biancheria da letto in tessuti naturali. Ma più spesso la posizione migliore per “addormentarsi” velocemente è quella più comoda per te. Se ti piace dormire in posizione fetale, allora assumila il prima possibile e continua a monitorare la tua respirazione!
SCARICA I PENSIERI CHE TI TURBANO
Devi fare un viaggio e ti preoccupi se non hai dimenticato nulla. Oppure cerchi di imprimerti nella mente di passare in tintoria prima di accompagnare tuo figlio a scuola domani. Inoltre, il capo ti ha chiesto di fare un paio di chiamate importanti… Fermati, alzati, prendi un pezzo di carta o apri gli appunti sul cellulare. Scrivi un piano d’azione dettagliato per domani. Fai un patto con te stesso che domani penserai a tutto. Tornerai alla tua lista dopo aver dormito bene e con una mente più chiara.
EVITA ATTIVITÀ INTENSE PRIMA DI ANDARE A LETTO
Se soffri spesso di insonnia, non praticare attività sportive prima di andare a letto. Queste innescano la produzione dell’adrenalina, l’aumento della frequenza cardiaca, ecc. Il che ti terrà sveglio forse per un periodo più prolungato. Non c’è abbastanza tempo per fare esercizio al mattino o al pomeriggio? Allora scegli le pratiche più rilassanti: yoga, pilates, stretching.
ACCENDI LA LUCE
Spesso l’oscurità aumenta il senso di ansia. Accendi una luce notturna o una lampada. Può sembrare infantile accendere la luce per calmarsi, ma è una soluzione rapida che ti darà un senso piacevole di controllo. Dopo tutto, è meglio calmarsi e ridere di se stessi che passare ore a chiedersi se vedi semplicemente un’ombra o un mostro spaventoso.
LEGGI IL LIBRO
Certo, il libro può coinvolgere, e allora il sonno sparirà del tutto. Ma capita spesso che la lettura favorisce il sonno. Quindi questo consiglio non è per tutti, ma di solito funziona.
Se niente aiuta, non costringerti a dormire!
A volte non riusciamo a prendere sonno, è normale. Puoi anche sentire che fisicamente il tuo corpo vuole davvero riposare. Tuttavia, se nessuno dei consigli di cui sopra aiuta, rilassati e accetta il fatto che difficilmente in questo momento prendi sonno. Passa questo tempo facendo qualcos’altro: pulisci la tua stanza, guarda un documentario, fai qualsiasi cosa ti sembri importante e necessaria. Sì, la mattina probabilmente ti sentirai distrutto, ma non sarai arrabbiato per aver sprecato tre o quattro ore per addormentarti.
Cosa può aiutare?
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