I problemi di memeoria sono insidiosi. Iniziano un giorno mentre sei già sul tuo posto di lavoro e improvvisamente inizia a pensare se hai spento il ferro da stiro o no priam di uscire. Ho spento i fornelli? Poi cerchi di ricordare cosa hai mangiato a colazione. Grande, ora non riesci a ricordare cosa hai mangiato a colazione oggi. Poi diventa ancora peggio. Cominci a dimenticare dove hai messo le chiavi o il cellulare. Non riesci a ricordare se hai fatto lo shampoo prima di mettere il balsamo, e la lista continua.
Come possiamo migliorare la memoria e l’attenzione?
Forse è il momento di investire in qualcosa che aiuti a migliorare la tua memoria e la tua capacità di attenzione. No, non è un’invenzione scientifica intelligente, e non c’è nemmeno bisogno di andare dal medico. Aiutare a migliorare la memoria e le funzioni cerebrali è semplice, le vitamine possono aiutarti a farlo.
Ecco una lista di 7 vitamine per migliorare la memoria e l’attenzione:
Vitamine Е
Gli studi hanno dimostrato che le proprietà antiossidanti della vitamina E aiutano a proteggere le cellule nervose del cervello dai danni. Ci sono prove che la vitamina E può ridurre il danno causato alle cellule nervose nel cervello da un ictus, e previene anche gli ictus per coloro che hanno già avuto un microictus. La vitamina E ha un effetto significativo nel migliorare la memoria negli anziani. Consultate il vostro medico prima di usare la vitamina E per migliorare la memoria, poiché dosi elevate possono influire sulla coagulazione del sangue.
La vitamina E protegge le cellule nervose del cervello
Vitamine B6
La vitamina B6 si raccomanda per migliorare la qualità della memoria, poiché sostiene la salute del cervello e, allo stesso tempo, numerose funzioni del corpo. Studi scientifici hanno dimostrato che l’assunzione giornaliera di vitamina B6 nel tempo porta a un miglioramento della memoria e influisce sulla capacità del cervello di elaborare le informazioni più velocemente. I seguenti alimenti sono buone fonti di vitamina B6: tonno, uova, carote e altre verdure.
Vitamine В12
Gli esperimenti hanno dimostrato che la vitamina B12 mantiene i livelli di omocisteina nel sangue al livello corretto in una persona sana. L’omocisteina è un aminoacido, la cui carenza, causa il deterioramento del cervello. Questa vitamina può ripristinare le fibre nervose del cervello e quindi è un eccellente stimolatore della memoria se abbinata alla vitamina B6. Manzo, fegato, crostacei e trote contengono quantità significative di vitamina B12.
Vitamine В9
L’acido folico, noto anche come vitamina B9, è coinvolto nella sintesi dei globuli rossi, aumentando così il flusso di ossigeno al cervello. Questa vitamina è usata per ridurre la perdita di memoria associata con l’invecchiamento. Se stai cercando una buona fonte di vitamina B9, mangia cibi integrali e bevi spremute d’arancia o di pomodoro.
La vitamina B9 aumenta il flusso di ossigeno al cervello.
Vitamine С
Le proprietà antiossidanti della vitamina C sono così benefiche per la salute che aiutano a risolvere anche questo problema. Recenti esperimenti hanno riscontrato le proprietà protettive della vitamina C contro la perdita di memoria e la riduzione della capacità mentale. Frutta e verdura sono eccellenti fonti di vitamina C, specialmente gli agrumi come il pompelmo.
La vitamina С è fondamentale.
Vitamine D
La carenza di vitamina D compromette la capacità del cervello di pianificare, elaborare e formare ricordi recenti. Degli studi sperimentali hanno dimostrato il legame tra i bassi livelli di vitamina D nelle persone anziane e la perdita di memoria come risultato dell’invecchiamento. Cercate di mangiare più sgombro, salmone, tonno e altri alimenti fortificati con vitamina D per aumentare il suo apporto giornaliero.
La vitamina D aiuta a mantenere la memoria in età avanzata.
Vitamine B3
Grazie a recenti ricerche, si è scoperto che la nicotinamide, che è una forma di vitamina B3, è in grado di ridurre i sintomi del morbo di Alzheimer. Questo lavoro di ricerca è stato finora condotto solo sui ratti, ulteriori studi clinici sono in corso per determinare gli effetti della vitamina B3 sugli esseri umani. Oltre a ridurre il rischio e gli effetti del morbo di Alzheimer, la vitamina B3 riduce la probabilità di malattie cardiovascolari e abbassa i livelli di colesterolo nel sangue. Tonno, pollo, tacchino, salmone e asparagi forniscono una fonte significativa di vitamina B3.
Il pollo contiene vitamina B3, che riduce i sintomi del morbo di Alzheimer.
E un’altra cosa: oltre a una dieta corretta, equilibrata e ricca di vitamine per il cervello e la memoria, non dimenticare di dormire abbastanza. Per migliorare la memoria, è utile leggere libri, fare sport e, se fumi, assicurati di smettere!
