Lo stress è un compagno di vita frequente e sgradevole per molte persone oggi. Le ragioni della sua comparsa sono molteplici: ritmi di vita frenetici, problemi di lavoro, familiari, mancanza di riposo adeguato e altro ancora. In queste situazioni, è necessario mantenere la calma e prendersi cura della salute, ma non sempre è così. E se non si può evitare lo stress, si può eliminare la tensione nervosa in eccesso e liberarsene. Ci sono molti modi semplici e convenienti per farlo.
SEGNI DI STRESS
I sintomi dello stress sono estremamente vari, ma possiamo citare i più comuni:
- Aumento della dimenticanza e della distrazione;
- Riduzione della capacità lavorativa;
- Insonnia e disturbi del sonno;
- Attacchi di panico, stato di indifferenza;
- Perdita di peso e di appetito.
L’IMPATTO DELLO STRESS SUL CORPO UMANO
È bene ricordare che lo stress ha un impatto negativo non solo sullo stato psicologico della persona, ma anche sul funzionamento degli organi interni:
- Lo sviluppo del diabete mellito. Quando è stressato, l’organismo attiva le sue funzioni di difesa, una delle quali è l’aumento del rilascio di glucosio nel sangue.
- Una diminuzione del livello di globuli bianchi nel sangue. Questo ha un effetto molto negativo sul sistema immunitario dell’organismo, che si ammala più spesso.
- I muscoli tesi che non riescono a rilassarsi iniziano ad autodistruggersi. Questo vale anche per alcuni organi interni.
- Interruzione del sistema cardiovascolare. Dilatazione vascolare, il cui fulcro è la disfunzione cardiovascolare.
- Problemi metabolici. L’organismo trattiene le tossine nocive a causa di un disturbo metabolico.
Oltre ai suddetti effetti negativi, aumenta l’irritabilità e la persona diventa più aggressiva. Possono verificarsi insonnia o sonno agitato, che impediscono all’organismo di riposare e recuperare adeguatamente. Di conseguenza, possono verificarsi mal di testa e attacchi d’ansia.
CAUSE DELLO STRESS
I motivi che mettono una persona sotto stress sono molti e spesso individuali, ma tutti hanno uno schema comune, per cui possiamo identificare i più comuni:
- Problemi al lavoro.
- Sfondo informativo negativo.
- Mancanza di stabilità.
- Scarsa ecologia.
- Una società e un ambiente aggressivi.
- Difficoltà nella vita personale e problemi nei rapporti con i propri cari.
- Insuccessi personali sul lavoro e a scuola.
È improbabile che questi fattori da soli vi mettano sotto stress per lunghi periodi di tempo, ma se i problemi si accumulano tutti insieme, non sarà facile gestire la tensione emotiva. Di conseguenza, inizierete ad arrabbiarvi con i vostri cari, a pensare costantemente ai vostri fallimenti e alle vostre difficoltà, probabilmente iperbolizzandoli.
COME ALLEVIARE LO STRESS
È una buona idea iniziare a lasciar andare tutta la negatività il prima possibile. Questo è estremamente importante, altrimenti la persona potrebbe fissarsi sui cattivi pensieri, facendoli rimanere impressi nella sua mente e continuando a ritornare su di essi in continuazione. Se si lascia che ciò accada, lo stato di stress non potrà che svilupparsi e influire negativamente sulla salute e sull’umore. Sapere come astrarsi vi permetterà di distrarvi con qualcosa di positivo e di non esacerbare il vostro stato emotivo. È bene rendersi conto che le decisioni prese sotto stress non sono sempre quelle giuste e spesso sono inadeguate. Per cominciare, è necessario lasciar perdere la situazione il prima possibile e dedicarsi ad altro, rimandando la decisione, ad esempio, al giorno successivo. Durante la notte, il vostro corpo si riposerà e guarderete il problema da un’altra prospettiva, eliminando le decisioni emotive. Di seguito vi indichiamo i modi che, come un sonno sano, vi permettono di allontanare la mente dai pensieri negativi:
- Esercizio. Stranamente, l’attività fisica permette alla mente di riposare e di alleviare lo stress. Non bisogna esagerare: si può fare jogging all’aria aperta, fare attività fisica in casa, andare in palestra o nuotare. L’importante è eseguire l’esercizio a un ritmo moderato.
- Trattamenti dell’acqua. Purtroppo non tutti vivono vicino al mare o a uno specchio d’acqua, ma questa tecnica può essere utilizzata anche a casa. Per esempio una doccia di contrasto, che non solo aiuta a liberarsi dai pensieri negativi, ma rafforza anche il corpo. Tuttavia, è bene sapere che questo metodo deve essere affrontato con criterio e moderazione.
- Leggere, guardare un film o una serie e la vostra musica preferita. Questo metodo vi permette di allontanarvi il più possibile dai vostri problemi e di entrare nella vostra zona di comfort.
- Passeggiate nella natura. Soprattutto per le persone che vivono in megalopoli e per gli stacanovisti accaniti. Spegnete l’audio del telefono, almeno per un po’, e fate una piacevole passeggiata in un parco privo di folla.
- Esercizi di respirazione. È un metodo efficace per alleviare lo stress, ma richiede una certa esperienza e conoscenza degli esercizi per essere efficace.
- Dedicarsi a un hobby preferito. Non importa cosa sia, può essere la pesca, il lavoro a maglia, lo sport, la caccia, il ballo, ecc. Concentrarsi sul proprio hobby preferito distoglie il più possibile la mente dai pensieri negativi.
- Trascorrere del tempo con le persone che vi sono vicine. Organizzate un incontro con amici o parenti e parlate delle distrazioni. Inoltre, le persone vicine potranno ascoltare i vostri problemi e magari consigliarvi delle soluzioni.
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