Le malattie cardiovascolari causano il 67% dei decessi a. Il rischio di CVD aumenta con l’età. Gli uomini di età pari o superiore a 45 anni e le donne di età pari o superiore a 55 anni sono più a rischio.
Una dieta sana (insieme alla rinuncia al tabacco e all’alcol) è il più importante fattore di riduzione del rischio. Poiché la dieta è una misura preventiva per l’insufficienza cardiaca, che rientra nell’elenco di tutti i tipi di precauzioni, approfondiamola.
Una dieta per il cuore e i vasi sanguigni dovrebbe includere:
- Abbondanza di frutta e verdura;
- prodotti integrali;
- noci, pesce, pollame;
- di oli vegetali di prima spremitura.
Escludere:Escludere:
- carni rosse e lavorate,
- Carboidrati raffinati e semplici,
- cibi e bevande con abbondanza di zucchero,
- alto contenuto di sale (marinate, cibi affumicati),
- alimenti con grassi trans.
Le persone che seguono questa dieta hanno un rischio inferiore del 31% di malattie cardiache, del 33% di diabete e del 20% di ictus.
Lo studio Harvard 2020 ha rilevato che la maggior parte degli intervistati che hanno aderito a una dieta sana ha un rischio di CVD inferiore del 14-21% rispetto a coloro che hanno aderito di meno.
I risultati hanno anche dedotto dalle statistiche che il rispetto di uno stile di vita sano è la migliore prevenzione dell’insufficienza cardiaca acuta, efficace in:
- 80% dei casi di malattia coronarica,
- 50% degli ictus ischemici,
- L’80% delle morti cardiache improvvise e il 72% delle morti premature sono legate a NW.
Misure di prevenzione delle malattie cardiache e vascolari
Quando i cardiologi parlano di misure preventive, si riferiscono a uno dei tre tipi di prevenzione:
- secondaria, quando il paziente ha già avuto gravi problemi cardiaci;
- assistenza primaria, con l’obiettivo di evitare che i pazienti a rischio abbiano il primo infarto o ictus;
- o l’originale per evitare i primi due.
Misura iniziale
Si tratta di fasi che precedono l’intervento medico diretto, idealmente già nell’infanzia o nell’adolescenza. Si tratta di una WHI, che di per sé è una prevenzione vascolare. È progettata per prevenire:
- processi infiammatori nel cuore: miocardite, endocardite, pericardite, con conseguenti complicazioni nel tempo;
- alterazioni vascolari aterosclerotiche;
- varie forme di disfunzione endoteliale: è l’endotelio, il tessuto che riveste la superficie dei vasi sanguigni e delle cavità cardiache, che è responsabile della pressione sanguigna, della formazione di nuovi vasi sanguigni (angiogenesi) e regola la trombosi.
La salute si basa su quattro pilastri:
- PE;
- a sensible diet;
- non bere e non fumare;
- controllo del peso.
Questi 4 fattori di uno stile di vita sano sono pensati per prevenire i 4 principali fattori di rischio che causano in ultima analisi gli episodi cardiovascolari: pressione alta, colesterolo alto, sovrappeso e stress cronico.
Quali sono le misure di prevenzione delle malattie cardiache e vascolari e prima si inizia a praticarle, maggiori sono le possibilità di proteggersi dalle CVD.
Prima misura
Le prime sono azioni volte a garantire che una persona a rischio di malattie cardiache non abbia il primo infarto o ictus, non debba subire un’angioplastica o un intervento chirurgico o non sviluppi un’altra forma di SC.
È la prevenzione dei coaguli di sangue nei vasi sanguigni e il sostegno al sistema cardiovascolare.
La prevenzione primaria è di solito rivolta a persone che hanno già sviluppato una sufficiente ipertensione e colesterolo alto. Questi sono i prerequisiti per l’angina e la tromboflebite.
Come per la prevenzione secondaria, la prevenzione primaria mira a controllare questi fattori di rischio apportando modifiche allo stile di vita e, se necessario, assumendo farmaci.
La comparsa di segni di allarme di CVD:
- mancanza di respiro,
- Formicolio/ malessere al petto,
- gonfiore delle gambe e del viso,
- stanchezza cronica,
- disturbi del ritmo cardiaco,
- intorpidimento costante degli arti,
significa che infiammazione, aterosclerosi e/o disfunzione endoteliale sono già presenti e nella maggior parte dei casi irreversibili.- significa che infiammazione, aterosclerosi e/o disfunzione endoteliale sono già presenti e nella maggior parte dei casi irreversibili.
Seconda misura
Si tratta di sforzi di prevenzione completi (compresi i farmaci) che vengono applicati dopo una chiara manifestazione di CVD:
- un infarto o un ictus;
- intervento chirurgico: chirurgia vascolare o bypass;
- episodio acuto di ischemia, tachicardia, crisi ipertensiva.
Si tratta di assumere farmaci come l’aspirina e/o le statine per abbassare il colesterolo, smettere di fumare e perdere peso se necessario, fare esercizio fisico e seguire una dieta sana.
Sebbene la prevenzione secondaria dell’aterosclerosi vascolare possa sembrare un “Borjomi bevuto troppo tardi”, questi passaggi possono impedire la progressione della malattia cardiaca e vascolare e prevenire la morte prematura per ictus o infarto.
Il killer numero uno per i sopravvissuti al primo infarto è il secondo infarto.
Conclusioni
La domanda: come evitare i problemi cardiaci è identica nel significato a un’altra: come eliminare i fattori di rischio dalla propria vita. E mentre quelli biologici (età, genetica, sesso) sono fuori dal nostro controllo, gli altri sono sotto il nostro controllo. Pertanto:
evitare il tabacco in qualsiasi forma. Il fumo di sigaretta (anche di seconda mano) aumenta la pressione sanguigna e il rischio di infarto e ictus. Non è solo la migliore prevenzione per le malattie cardiache e vascolari, ma anche per i sintomi di altre malattie.
Mangiare bene. Consumate una quantità minima di grassi saturi e di carne rossa e aumentate l’assunzione di frutta, verdura e prodotti integrali. Il consumo di acidi grassi polinsaturi omega 3 è un’efficace prevenzione della sclerosi vascolare cerebrale.
rimanere snelli. Un IMC eccessivo (>25) aumenta il rischio di ipercolesterolemia e trigliceridi nel sangue, di pressione alta e di diabete.
L’esercizio fisico riduce il rischio di malattie cardiache, ictus e ipertensione e può anche aiutare a controllare lo stress, migliorare il sonno, migliorare l’umore, controllare il peso e migliorare le capacità cognitive.
Una camminata sufficiente di 30 minuti cinque giorni alla settimana sarà di grande beneficio per la maggior parte delle persone. Qualsiasi quantità di esercizio è meglio di niente.
Limitare l’alcol: un eccesso di alcol provoca un aumento dell’attività cardiaca e può portare a un infarto del miocardio, mentre un sangue troppo denso può portare a un ictus. L’eliminazione dell’alcol è una misura preventiva contro le malattie vascolari cerebrali.
Il mancato rispetto dei punti da 1 a 5 è la causa principale dell’infarto miocardico.
6. Dormire a sufficienza. Il sonno scarso e insufficiente è associato allo stress, che è un forte fattore di rischio cardiovascolare e angiografico.
La buona notizia è che circa l’80% di tutte le CVD – infarti, insufficienze cardiache e ictus – può essere prevenuto utilizzando queste regole.
L’aspetto negativo è che bisogna fare tutto questo fin da giovani, altrimenti si rischia di superare il punto di non ritorno. Ed è un bene se solo le misure primarie sono necessarie più tardi nella vita.
La cosa più importante è controllare l’ipertensione e i livelli di colesterolo, seguire una dieta sana, fare molto esercizio fisico e non fumare in nessun caso.
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