Il testosterone è responsabile della potenza e stimola anche la crescita della massa muscolare. Bassi livelli possono causare molti problemi di salute
Il testosterone è uno dei più importanti ormoni maschili. La sua produzione e il suo mantenimento devono essere curati dalla prima adolescenza, continuando per tutta la vita.Il testosterone è uno dei più importanti ormoni maschili. La sua produzione e il suo mantenimento devono essere curati dalla prima adolescenza, continuando per tutta la vita.
Il testosterone è essenzialmente un anabolizzante naturale. Questo ormone serve come protezione contro tutti i tipi di stress. E, ultimo ma non meno importante, il testosterone è responsabile di una vita sessuale sana e di qualità. I suoi bassi livelli possono causare molti problemi di salute.
La norma del testosterone per gli uomini, adottata nella maggior parte dei laboratori, è di 11-35 nmol/l.
È stato scientificamente provato che se all’età di 25 anni il tuo livello di testosterone è di 35 nmol/l, allora, con una buona assistenza sanitaria, durerà per tutta la vita. Ma se la cifra è intorno ai 12 nmol/l, allora dovresti pensare a riconsiderare il tuo stile di vita.
Nell’adolescenza (18-20 anni) un uomo ha livelli normali dell’ormone, e dopo i 25 anni c’è un calo graduale. Fino all’età di 40 anni il livello di testosterone diminuisce di circa 1-2% all’anno. Questo è un processo naturale e non c’è bisogno di preoccuparsi. Tuttavia, i livelli di un ormone importante possono fluttuare in giovane età.
Ecco le ragioni principali della diminuzione dei livelli di testosterone e i modi per normalizzarlo.
Cause di riduzione del testosterone:
- dipendenza dall’alcol e dal fumo;
- bassi livelli di attività fisica;
- stress;
- sovrappeso;
- condizioni ambientali sfavorevoli;
- uso eccessivo di farmaci;
- malattie croniche;
- costante mancanza di sonno, insonnia.
Modi per prendersi cura del testosterone
1. Sbarazzarsi del peso in eccesso
Gli uomini in sovrappeso hanno statisticamente livelli di testosterone più bassi. Il grasso contribuisce alla secrezione dell’ormone femminile estrogeno. La pratica dimostra che gli uomini con la “pancia da birra” hanno una figura femminile: spalle strette, bacino largo e seni allargati. Se il tuo peso è superiore al normale del 30%, il testosterone non sarà prodotto correttamente. Perdere i chili di troppo porta alla normalizzazione del suo livello. E di conseguenza, la condizione generale del corpo è migliorata.
2. Dormire abbastanza regolarmente
I ricercatori americani hanno dimostrato che ogni ora di sonno in più aumenta i livelli di testosterone del 12-15%. Un buon sonno profondo ha un effetto positivo su tutto il corpo. E, naturalmente, sui livelli di testosterone. Durante il sonno il corpo si rinnova, la tensione nervosa scompare. Allo stesso tempo, durante il sonno, la produzione di testosterone aumenta. Gli esperti raccomandano di andare a letto al più tardi alle 11. Dovresti dormire almeno 7-8 ore.
3. Rinunciare alle cattive abitudini
Il fumo, l’alcol e l’uso di droghe riducono drasticamente i livelli di testosterone. L’alcol è noto non solo per danneggiare tutto il corpo, ma anche per convertire il testosterone in estrogeni. E la birra, oltre ai gradi alcolici, contiene fitoestrogeni, che possono causare effetti estrogenici. L’alcol ha anche un effetto negativo sul sistema endocrino. Impedisce alle ovaie di produrre l’ormone maschile. Inoltre, l’alcol elimina lo zinco, che è essenziale per mantenere i livelli di testosterone nel corpo maschile. E il fumo sistematico indebolisce il corpo e le sue funzioni maschili.
4. Non surriscaldare il tuo scroto
Secondo gli esperti, per aumentare la funzione testicolare, e quindi la produzione di testosterone, i testicoli devono essere a una temperatura di qualche grado inferiore a quella corporea. Non è consigliabile per gli uomini indossare biancheria intima aderente, pantaloni stretti, abusare di bagni caldi, tenere un computer portatile sulle ginocchia e fare altre cose che portano al surriscaldamento dei testicoli. Tutte queste cose interferiscono con la produzione di testosterone.
5. Non aver paura di prendere il sole
La luce del sole gioca un ruolo importante nel funzionamento e nel ringiovanimento del corpo umano, così come nell’aumento dei livelli di testosterone. Gli esperti hanno dimostrato che i livelli di vitamina D e di ormoni maschili raggiungono il massimo nei mesi estivi e diminuiscono in inverno. Si è anche scoperto che gli uomini che hanno sufficiente vitamina D hanno i più alti livelli di testosterone in circolazione. Ma questo non significa che dovete friggere al sole tutto il giorno. Il sole più sano è al mattino e alla sera. E poiché la vitamina D è prodotta dai raggi del sole, gli esperti consigliano alle persone con la pelle chiara di prendere il sole per non più di 15 minuti al giorno. Le persone di pelle più scura, invece, hanno bisogno di tre volte tanto.
6. Esercitarsi regolarmente
Per mantenere livelli normali di testosterone, è necessario uno stile di vita attivo. Non bisogna dimenticare lo sport in primo luogo. Gli esperti raccomandano di allenarsi con manubri, bilancieri o su macchine per il fitness. Con una frequenza di 3 volte a settimana. E gli esercizi più efficaci per aumentare i livelli di testosterone sono quelli di base: squat, allungamenti, trazioni e barre. Tuttavia, non esagerate. Fare esercizio troppo spesso può avere un effetto negativo non solo sul tuo stato psicologico ma anche sui tuoi livelli ormonali.
Le seguenti routine di esercizi sono un buon punto di partenza:
1) un riscaldamento completo obbligatorio di 3 minuti;
2) tempo massimo intenso per 30 secondi;
3) recupero per 90 secondi;
4) Ripetere il 2° e 3° punto 7 volte.
Questo allenamento dura solo 20 minuti. Il 75% del tempo è dedicato al riposo e al recupero. L’allenamento intensivo dura 4 minuti. Ma dà un risultato molto efficace. E allenarsi più spesso in compagnia di belle donne. È la bella metà dell’umanità molto bene solleva il testosterone. Quando si comunica con loro la secrezione dell’ormone maschile aumenta del 40% e più.
7. Pensare e agire come un uomo
Per sentirsi un uomo, bisogna pensare come un uomo. Sii sicuro di te in ogni momento. Stabilite degli obiettivi e sforzatevi di raggiungerli. Prova a vincere. Non per niente il testosterone è chiamato l’ormone dei vincitori. Ogni vittoria, anche la più piccola, aumenta il suo livello, è provato dagli scienziati!
8. Evitare lo stress
Lo stress toglie vitalità e peggiora il benessere mentale e fisico di un uomo. Gli scienziati in Austria e Svizzera hanno dimostrato che tutti i tipi di stress legati a problemi finanziari, debiti e stress sul lavoro e a casa riducono il testosterone del 15-20%. Alti livelli di ormoni dello stress come il cortisolo e l’adrenalina sono prodotti in periodi di tensione nervosa. Questo è uno stato critico per il corpo. Il tuo corpo è al limite delle sue capacità. Cercate di evitare queste situazioni. Al giorno d’oggi ci sono molti modi per affrontare lo stress. Passeggiate all’aperto, gite in campagna, esercizi di respirazione, meditazioni rilassanti possono essere d’aiuto. E semplicemente ridere e godersi la vita.
9. Rivedere la tua dieta
Un modo efficace per aumentare il testosterone è cambiare radicalmente la tua dieta. Cerca di mangiare più spesso e in piccole quantità. Questo accelererà il tuo metabolismo. Migliore è il tuo metabolismo, più velocemente bruci i grassi, e quindi migliore è la tua produzione di testosterone. Tuttavia, la vostra colazione dovrebbe essere nutriente. Cercate di evitare di consumare cibi e bevande che contengono sostanze chimiche e additivi di ogni tipo (esaltatori di gusto, colore e odore, conservanti), così come i prodotti a base di carne: salsicce, wurstel, prosciutto e pancetta. Sono la causa del testosterone basso. Mangiate il più possibile cibi interi e non trasformati.
È anche scientificamente provato che i grassi sani aumentano il testosterone nel sangue. Mangiare cibi come salmone, olio di semi di lino, olio d’oliva, olio di arachidi e noci. Per quanto riguarda l’olio d’oliva, è un eccellente aiuto per la riparazione dei tessuti umani e aumenta i livelli ormonali. Introdurre il più possibile i frutti di mare (ostriche, calamari, cozze) nella vostra dieta. Il loro effetto sulla potenza maschile è noto da tempo. È stato dimostrato che la soia e i prodotti a base di soia riducono i livelli di testosterone.
Anche le spezie di tutti i tipi (pepe rosso, curry, aglio, cipolla, curcuma) giocano un ruolo importante nell’aumentare i livelli di testosterone. Le spezie sono un pilastro della cucina indiana. Gli studi dimostrano che gli indiani hanno un livello di spermatogenesi (sviluppo degli spermatozoi) molto più alto degli europei.
I medici consigliano vivamente di limitare l’assunzione di zucchero e di alimenti zuccherati. Riducono i livelli di testosterone. Inoltre, mangiare dolci porta all’obesità. L’eccesso di peso, come già detto, abbassa anche i livelli ormonali. Anche la pasta e i prodotti da forno dovrebbero essere evitati.
Lo zinco è essenziale per la corretta sintesi del testosterone. I dietologi raccomandano frutti di mare e semi di zucca. Dovresti anche bere almeno da 1,5 a 2 litri di acqua pulita al giorno.
Alti livelli di testosterone
Tuttavia, insieme ai bassi livelli di testosterone, gli uomini possono avere un problema con livelli innaturalmente alti di questo ormone. In questo caso, il corpo può essere danneggiato. Gli uomini possono sperimentare anomalie come: malattie renali, calvizie, prostatite, apnea del sonno, malattie cardiovascolari e infertilità a causa degli alti livelli di globuli rossi. I livelli di testosterone elevati sono un problema tanto quanto i livelli di testosterone bassi. Anche in questo caso è necessario un trattamento.
Se hai un basso livello di ormoni maschili, non c’è bisogno di arrabbiarsi o farsi prendere dal panico. Seguire questi consigli ti aiuterà ad aumentare i tuoi livelli di testosterone.
Quali sono alcuni modi per aumentare i livelli di testosterone?
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