Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora (non solo nei giorni feriali, ma anche nei fine settimana) è una delle migliori abitudini per la salute. Recentemente, gli scienziati hanno presentato un altro forte argomento a suo favore.
Quando si tratta della routine quotidiana, gli esperti votano la stabilità: è meglio non stravolgere il grafico stabilito, anche se c’è la possibilità di riposare più a lungo. E ci sono buone ragioni per questo. Secondo un recente studio del National Heart, Lung, and Blood Institute (Istituto Nazionale del Cuore, dei Polmoni e del Sangue) degli Stati Uniti, anche le variazioni di un’ora nel grafico sonno-veglia aumentano i rischi per la salute.
A questa conclusione gli scienziati sono arrivati in base ai dati ricevuti da più di 2.000 partecipanti all’esperimento, la cui età variava dai 45 agli 83 anni. Tra il 2010 e il 2013, ognuna di quelle persone ha trascorso una settimana con un tracker dell’attività sul braccio; sono stati registrati i loro ritmi sonno-veglia. Oltre a questo, dovevano tenere un diario del sonno, descrivendo la qualità di esso, e fornire agli scienziati un questionario con le risposte alle domande sullo stile di vita e vari parametri di salute. Nel 2016 e nel 2017, i ricercatori hanno controllato di nuovo il loro stato di salute.
Sia nel primo che nel secondo periodo di tempo, l’analisi dei risultati ha portato alle stesse conclusioni: le persone che avevano grandi differenze nell’orario in cui andavano a letto e in cui si svegliavano, così come nella durata del sonno, si sono ritrovate nelle condizioni di rischio per la salute. È stato stabilito che ogni ora di variazione dell’orario aumenta la probabilità di sviluppare la sindrome metabolica del 27%.
È stata chiamata “l’epidemia del XXI secolo“: la sindrome metabolica non è una malattia, ma una serie di disturbi, condizioni e fattori di rischio. Questi includono l’insulino-resistenza, l’ipertensione arteriosa, grasso addominale in eccesso e molti altri fattori che influenzano interi sistemi di organi e come risultato possono portare all’obesità, allo sviluppo del diabete di tipo II, ai problemi cardiovascolari e altro. Secondo le statistiche, fino al 40% delle persone nel mondo manifestano in un modo o nell’altro la sindrome metabolica.
Naturalmente, non è detto che avere un orario di riposo notturno instabile faccia sì che queste condizioni si manifestino per forza. Tuttavia, ha senso cercare di coricarsi e svegliarsi ad orari stabili e regolari: per il proprio benessere quotidiano e per ridurre tutti i rischi a questo legati.
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