Perché le vitamine del gruppo B sono necessarie per il corpo?
Le vitamine del gruppo B permettono al corpo di sopportare situazioni stressanti. Sono particolarmente utili per gli atleti e per gli appassionati di sport estremi, nonché normalizzano anche i livelli di zucchero nel sangue e prevengono lo sviluppo del diabete.
Le vitamine del gruppo B sono spesso consigliate per l’anemia, così come per i disturbi neurologici e psichiatrici: nevrosi, depressione prolungata, apatia patologica. Supportano il sistema immunitario e la sua capacità di resistere a virus e infezioni. Partecipano alla riproduzione e al rinnovamento delle cellule del corpo.
Le vitamine del gruppo B sono più utili in combinazione che singolarmente.
In quali alimenti sono contenute le vitamine del gruppo B.
La vitamina B non si trova solo in alimenti di origine animale, ma anche in alimenti vegetali come le verdure a foglia verde. Puoi reintegrare l’assunzione giornaliera di vitamine con l’aiuto di cereali, carne, uova, patate, pasta, noci, fegato e così via.
Fabbisogno giornaliero delle vitamine del gruppo B.
Il fabbisogno giornaliero delle vitamine del gruppo B dipende dal sesso, dall’età e dall’attività fisica svolta. C’è un bisogno specifico per ogni vitamina. Le donne in gravidanza e in allattamento, nonché coloro che praticano sport, richiedono più vitamine del gruppo B della media.
Si consiglia inoltre di assumere tutte le singole vitamine del gruppo B insieme, altrimenti, si può incorrere una carenza, la quale può peggiorare la salute e provocare alcune malattie.
Deficit di vitamine del gruppo B.
La carenza di vitamine del gruppo B colpisce principalmente il sistema nervoso. Si sperimentano problemi di sonno con insonnia e mancanza di appetito, peggioramento dell’umore, irritabilità e si hanno difficoltà a concentrarsi. Sul viso compaiono eruzioni cutanee e rughe.
La pelle del corpo inizia a prudere fino a una sensazione di bruciore, diventa molto secca, i muscoli del corpo si indeboliscono e al minimo sforzo fisico, si possono anche sperimentare mancanza di respiro o tachicardia. Si registrano giramenti di testa, in alcuni casi persino fotofobia e caduta dei capelli. Infine i medici spesso diagnosticano un ingrossamento del fegato in caso di carenza di vitamine del gruppo B.
Eccesso di vitamine del gruppo B
In caso di sovrabbondanza di vitamine del gruppo B nel corpo, quest’ultimo le espelle naturalmente insieme all’urina.
L’assunzione a lungo termine di vitamine sintetiche, può portare a un accumulo nel corpo e a una susseguente intossicazione. Ad esempio, un eccesso di vitamine B1, B2 e B6 porta alla distrofia epatica. La B6 e la B12 sono anche molto tossiche, mentre la B1,la B2, la B6 e la vitamina B12 provocano allergie, fino allo shock anafilattico.
Tra i sintomi comuni dovuti all’eccesso di vitamine del gruppo B si registrano: arrossamento della pelle e ipersensibilità, frequenti mal di testa, problemi di stomaco, diarrea e/o bruciore di stomaco, insonnia e crampi alle gambe e alle braccia nella notte.
